बुजुर्गों में कैल्शियम की कमी कैसे पूरी करें?

बुजुर्गों में कैल्शियम की कमी कैसे पूरी करें? कैल्शियम अनुपूरण के लिए वैज्ञानिक मार्गदर्शिका

जैसे-जैसे जनसंख्या की उम्र बढ़ती जा रही है, बुजुर्गों के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों ने अधिक ध्यान आकर्षित किया है। इंटरनेट पर हाल के आंकड़ों से पता चलता है कि बुजुर्गों में कैल्शियम की कमी और कैल्शियम अनुपूरण के तरीके गर्म विषय बन गए हैं। यह लेख बुजुर्गों के लिए वैज्ञानिक कैल्शियम अनुपूरण समाधान प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों की गर्म सामग्री को संयोजित करेगा।

1. बुजुर्गों में कैल्शियम की कमी के खतरे

कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है और निम्नलिखित समस्याएं भी हो सकती हैं:

2. बुजुर्गों के लिए दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता

3. अनुशंसित कैल्शियम पूरक खाद्य पदार्थ

खाद्य अनुपूरक कैल्शियम की पूर्ति का सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका है:

4. कैल्शियम अनुपूरक औषधियों का चयन

जब आहार आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकता, तो कैल्शियम की खुराक पर विचार किया जा सकता है:

5. कैल्शियम अनुपूरण के लिए सावधानियां

1.बैचों में अनुपूरक: अवशोषण दर में सुधार के लिए प्रति खुराक 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं

2.विटामिन डी संयोजन: कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा दें, प्रतिदिन 400-800IU

3.इसे कुछ खाद्य पदार्थों के साथ लेने से बचें:जैसे पालक और कड़क चाय कैल्शियम अवशोषण को प्रभावित करते हैं

4.उचित व्यायाम: वजन उठाने वाला व्यायाम कैल्शियम जमाव को बढ़ावा दे सकता है

6. हाल की लोकप्रिय कैल्शियम अनुपूरक विधियों का मूल्यांकन

7. कैल्शियम अनुपूरण के बारे में गलतफहमियों की याद दिलाना

1.कैल्शियम अनुपूरक के लिए अस्थि शोरबा: वास्तविक कैल्शियम की मात्रा बेहद कम है और वसा की मात्रा अधिक है

2.वीडी की पूर्ति के बिना बस कैल्शियम की पूर्ति करें: खराब अवशोषण प्रभाव

3.अत्यधिक कैल्शियम अनुपूरण: पथरी जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं

बुजुर्गों के लिए कैल्शियम अनुपूरण के लिए वैज्ञानिक योजना की आवश्यकता होती है। पहले हड्डी के घनत्व और रक्त में कैल्शियम के स्तर की जांच करने के लिए अस्पताल जाने और डॉक्टर के मार्गदर्शन में एक व्यक्तिगत कैल्शियम अनुपूरण योजना विकसित करने की सिफारिश की जाती है। एक उचित आहार + उचित व्यायाम + आवश्यक पूरक प्रभावी ढंग से ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सकते हैं और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।